Далеко не все могут похвастаться большой любовью к спорту. Кому-то просто не нравятся физические нагрузки, кто-то не выдерживает и перестает ходить в спортзал. Чаще всего отказ от тренировок происходит тогда, когда уровень сложности занятий выбран изначально неправильно. Мы начинаем со слишком сложных упражнений или с слишком интенсивных тренировок.
Специалисты в области спорта рекомендуют увеличивать нагрузку плавно, особенно, если речь идет о непрофессиональных спортсменах. Нужно начинать с занятий не более 2 раз в неделю, с несложных упражнений. Эти рекомендации относятся и к выбору вида спортивных занятий.
Для женщин наиболее популярными секциями являются:
- фитнес — групповые занятия с интенсивным ритмом;
- йога — индивидуальные или групповые секции, плавные, но сложные упражнения;
- пилатес — индивидуальные или групповые занятия в спокойном режим;
- зумба — фитнес, соединенный с танцевальными упражнениями.
Занятия могут быть, как групповые, так и индивидуальные. Чтобы не отбить у себя желание заниматься спортом, если вы только начинаете ходить в клуб, рекомендуем начать со спокойных и плавных физический нагрузок. Для этого как нельзя лучше подойдет пилатес и йога. Пилатес в Днепропетровске (solomonika.dp.ua) можно найти во многих спортивных клубах. Обратите внимание на центр solomonika.dp.ua. Тут проводят различные спортивные занятия, в том числе есть и пилатес, и йога.
Почему именно эту методику рекомендуют для людей, которые недавно пришли к занятиям спортом:
- Плавность упражнений. Вы можете выдерживать свой собственный темп, делать каждый вид упражнения так, как это позволяет ваша физическая подготовка.
- Задействование всех групп мышц. Пилатес воздействует на, так называемые, глубокие мышцы всего тела.
- Положительно влияет на состояние позвоночника. Это особенно актуально для всех, кто работает в офисе и мало ходит в течение дня
- Развивает дыхательную систему. Пилатес учит правильно глубоко дышать. В сочетании с физическими упражнениями эти занятия дают очень хороший эффект.
- После занятий пилатесом не возникаем мышечной крепатуры, которую так не любят новички. Вы чувствуете себя абсолютно нормально.
Для занятий выбирайте залы с небольшой группой посетителей. Чтобы у тренера хватало времени уделить внимание каждому и показать, как правильно выполнять упражнения. Можно первые несколько раз пойти на индивидуальную тренировку. В этом случае вам расскажут все нюансы занятий, подберут индивидуальные упражнения, которые подойдут именно вам. Ведь у разных людей и разная физическая подготовка и разные проблемные зоны.
Если время позволяет, то приходить в зал утром, чтобы получить позитивный заряд на весь день. Конечно, для работающих людей это сложно, в этом случае можно посещать занятия один раз вечером и один раз утром в выходной день.
Начните с пилатеса, возможно, потом вам захочется большей нагрузки и других упражнений, тогда можно перейти к занятиям фитнесом или зумбой.
По материалам: solomonika.dp.ua
Джерело: Анатолий Валтасар 25 августа 2015