Итак, вы решили вплотную заняться своим телом, привести его в надлежащий вид, так сказать. С чего начать? Опасны ли упражнения с отягощением? Как скоро можно ждать результатов? Стоит ли применять спортивные добавки и если да, то какие лучше выбрать? Это лишь малая часть вопросов, которые задает себе каждый начинающий спортсмен. В этой статье, я хочу поделиться своим опытом и дать несколько дельных советов людям, которые впервые собираются посетить тренажерный зал.
Думаю, начать необходимо с волевого решения. Решения, которое вы не станете менять, даже если обстоятельства будут против. Физические упражнения эффективны только в том случае, если они регулярны. Иначе - лучше даже не начинать, не будете жалеть о деньгах, выброшенных на ветер. Так же очень важно определиться с целью. Вы хотите просто подтянуть свое здоровье, сбросив пару-тройку лишних килограммов, или ваша цель нарастить красивые и сильные мышцы? Вы будете заниматься для себя, или желаете покорить определенные спортивные вершины? На все эти вопросы нужно ответить заранее, поставить цель и начать ее осуществлять. Не спешите, хорошо все обдумайте, но, приняв решение, больше не смейте даже помыслить о том, чтобы отступить! Только так можно увидеть в зеркале отражение, которое вас полностью устроит.
О всевозможных программах тренировок говорить не буду - в вашем зале обязательно будет профессиональный инструктор, который поможет вам спланировать каждую тренировку так, чтобы она была максимально эффективной, научит правильно разминаться и уделять этому время, расскажет о своем опыте. Главное - не форсируйте события, ведь первый месяц вы будете только привыкать к новым физическим нагрузкам. Во всем слушайте тренера и вы сможете прогрессировать, пускай и не очень быстро, зато стабильно и практически без риска получить травму.
Хотел бы отдельно остановиться на вопросах о спортивном питании. Есть немало различных добавок, производители которых гарантируют быстрый прогресс - не спешите верить всему. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание (5 - 6 раз в день небольшими порциями) и тренировки - этого вполне достаточно чтобы ваш прогресс был очевидным. Однако, лично я не против употребления дополнительного спортивного питания. Ведь получить все необходимые для развития организма вещества только из пищи - это довольно сложная задача. Намного проще будет купить витамины и минералы на sport food (заказывайте тут) и в одной таблетке ваш организм получит чуть ли не дневную норму этих важных элементов! Гейнер, протеин, аминокислоты, креатин и так далее - это все так же может оказать довольно ощутимый эффект, если эти добавки правильно принимать и не использовать все вместе. О вреде "химии", как называют спортивное питание некоторые люди, можете не беспокоиться - колбаса в магазине, которую мы едим ежедневно способна навредить организму куда больше, чем качественный протеин. Если у вас нет вредных привычек, вы нормально питаетесь и посвящаете достаточно времени сну, ваш организм будет восстанавливаться и употребление спортивных добавок этому не навредит. Другое дело, что подобное решение должно быть взвешено.
В любом случае, стремление вкладывать время и силы в свое тело принесет вам солидные дивиденды.
Джерело: Василий Торохтий, 22 января 2015