Для любого спортсмена правильное питание и диета имеют важное значение. И не секрет, что для того чтобы добиться тела своей мечты диета должна быть грамотно сбалансированной. Самостоятельно составить рацион очень сложно. Не всегда продукты, повседневно употребляемые в пищу, могут дать организму необходимый набор жиров, белков, углеводов, аминокислот и микроэлементов. А тем более оптимальные их пропорции. Для роста мышц, их формирования, повышения силовых нагрузок очень важен белок или протеин (заказывайте тут). Основными источниками его являются мясо, яйца, молоко и орехи. Но для того чтобы увеличить мышечную массу, белка нужно многим больше. А съесть такое количество продуктов, чтобы добиться нужных пропорций невозможно. И тут неоценимую пользу оказывает концентрат протеина. Он является неотъемлемым составляющим спортивного питания.
Протеин представляет собой концентрат белка (prosportmen.com) в порошке и является натуральной добавкой, так как получают его непосредственно из молочной сыворотки, яичного белка, говядины и даже сои. Являясь, в каком-то роде, средством для «строительства» рельефного тела, содержит весь набор необходимых аминокислот. Потребность в протеине у каждого спортсмена разная. Все зависит от физической активности, вида тренировок и собственного веса. А на степень его усваеваемости напрямую влияют углеводы. По мнению диетологов оптимальным процентным соотношением является 30 – белков и 60 – углеводов. Только такие пропорции улучшают анаболизм и обменные процессы в организме.
Протеин (prosportmen.com) важен и как для опытных спортсменов и для новичков. Помогая первым в построении более сильных мышц, справляющихся с увеличивающейся нагрузкой. А вторым снизить риск повреждения мышц при физических нагрузках. Но в любом случае нужен четкий план приема, время и количество протеина. Увеличение дозы белка может привести к нежелательным последствиям в виде излишней жировой ткани.
Если вы не занимаетесь профессионально и не претендуете на лидерство «билдера», то достаточно ежедневное трехразовое употребление протеинового коктейля.
1. Утром во время завтрака. Он поможет остановить процессы распада белка, а значит, и потерю мышечной массы. Кроме того, восполнит энергию и баланс веществ и микроэлементов в организме.
2. Непосредственно перед тренировкой. Так вы насытите организм белком и повысите выносливость к физическим нагрузкам.
3. После тренировки. Для восполнения белковой потери за время интенсивной тренировки, восстановления мышц и повышения роста.
Важно помнить, что коктейли на основе протеина не могут полностью заменить основной прием пищи. Во всем нужна мера и будет вам здоровье и красота.
Джерело: Анатолий Валтасар 13 апреля 2015