Для чего нужна хорошая растяжка

Вне зависимости от причины, по которой вы идете в фитнес-клуб, растяжка должна стать полноценной частью тренировки. Стретчинг-упражнения помогают не только добиться уменьшения болевых ощущений в мышцах, но и делают саму форму мышечного волокна более красивой, а походку – легкой и грациозной.

8 причин включить растяжку в свой комплекс упражнений

Стретчинг – это всегда польза для организма вне зависимости от возраста спортсмена. Не важна также и степень вашей подготовки – и новички, и бывалые завсегдатаи фитнес-клубов заметят улучшения не только своей физической формы, но и общего состояния организма за счет следующих факторов:

1. Стимуляции кровообращения и лимфы в организме.

2. Высокой эластичности мышц благодаря постоянному получению питательных веществ и крови;

3. Улучшения гибкости, расширения амплитуды движений и исправления осанки;

4. Постоянной поддержки мышечного тонуса и психоэмоционального расслабления;

5. Эффективной нейтрализации стрессовых состояний и нервного напряжения, которое накапливается на протяжении дня;

6. Замедления процессов старения клеток, благодаря чему кожа выглядит молодой и свежей;

7. Улучшения эффективности тренировки, поскольку растяжка помогает запустить организм перед упражнениями и настроить его на «рабочий лад»;

8. Восстановления мышечного волокна после тренировки и распределения выработанной молочной кислоты, благодаря чему убирается крепатура.

Ближайшие фитнес-клубы предоставляют все условия для эффективных занятий. Отличной альтернативой может стать посещение класса йоги в «Гран-При», где вы сможете не только улучшить свою гибкость, но и обрести гармонию с телом.

О чем не нужно забывать

Вне зависимости от того, посещаете ли вы бассейн, теннисные корты или делаете аэробные упражнения, всегда делайте несколько упражнений на растяжку после тренировки. Но здесь стоит упомянуть момент безопасности:

• Стретчинг должен быть медленным и плавным. Чтобы не травмироваться, не делайте резких движений;

• Растяжку нужно применять только к тем мышцам, которые вы непосредственно задействовали;

• Не выполняйте упражнения через сильную боль. Не нужно терпеть более 1-2 минут - слушайте свое тело. Чтобы получить результат, лучше заниматься постоянно.

Оптимальное время на растяжку – около получаса и регулярно 3 раза в неделю, но можно и выполнять несколько упражнения в конце занятий в спортзале.

Источник: Антон Муха 22 сентября 2017