Питання від новачків у світі залізного спорту «Чи потрібно спортивне харчування?» дуже часто чують як тренера, так і продавці в спортивних магазинах. Насправді, це питання не зовсім правильне, потрібно до нього додати два слова: «Чи потрібно спортивне харчування особисто мені?».
Перед тим як задуматися про покупку спортивних добавок, потрібно як слід вивчити інформацію про них: для чого використовуються, з чого складаються, наскільки ефективні і т.д. Погляд людей на спортивне харчування сильно розрізняється: хтось каже, що без протеїну не добився би свого результату, а комусь цілком вистачає курячих грудок і риби. В будь-якому випадку вам доведеться прийти до свого особистого погляду на це питання. В статті ми спробуємо дати більш-менш об'єктивне пояснення цієї проблеми.
Заняття фізичними навантаженнями будь-якого роду, а особливо робота з залізом в тренажерному залі, значно змінює всі процеси в організмі. Витрачається більше енергії та ресурсів, ніж при мінімальній фізичній активності. Віподвідно, необхідно споживати в кілька разів більше поживних речовин, які, як відомо, поступають з їжі. При цьому цей їжа повинна бути не абиякою, а хоча б наближеною до «правильної»: мінімум смаженого, відмова від фастфуду, мінімум хлібобулочних виробів з білого борошна та солодощів; розподіл їжі протягом дня (наприклад, ввечері споживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом і білки); дотримуватися підвищеної добової калорійності – тобто їсти дійсно багато. І тут вже виникає питання індивідуальних особливостей організму. Деяким людям дійсно не складно вживати по кілька порцій рису, гречки та курячих грудок. Але багато кому це не під силу: не всі люблять каші з круп і досить прісне м'ясо, або ж просто немає часу готувати. Як раз тут допомагає спортивне харчування: а саме, протеїнові коктейлі – це джерело білка, за допомогою якого можна замінити частину м'яса. Амінокислоти – той же білок, тільки вже розщеплений і легше засвоюваний. А гейнер допоможе добрати денну калорійність.
Ми розглянули базові спортивні добавки. А як бути з більш вузьконаправленими видами спортивного харчування? Тут уже все залежить від вашої цілі. Наприклад, карнітин допомагає позбавитися від інших жирових відкладень (необхідно при цьому тренуватись), а креатин – підвищити м'язову витривалість. Вітаміни і антиоксиданти покращують загальний фон в організмі.
Тож, щоб для себе відповісти на питання, чи потрібне спортивне харчування, треба визначитися з метою і постійно спостерігати за своїм прогресом, коригуючи за необхідністю раціон харчування.
Источник: http://render.ru/pbooks/2017-09-08?id=2457
Источник: Антон Муха 10 вересня 2017