Ешь и не толстеешь – значит метаболизм хороший. Это утверждение часто можно услышать, но возникает вопрос – как его разогнать, чтобы процесс похудения пошел быстрее? И чтобы можно было наслаждаться любимой пищей без вреда фигуре.
Метаболизм: что на него влияет
Итак, метаболизм – это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию и расходует ее. На обмен веществ влияет:
- Генетика.
- Соотношение мышечной и жировой массы тела.
- Возраст.
- Физические нагрузки.
- Сбалансированное питание.
Нужно соблюдать баланс и придерживаться рамок. Если семейное застолье с перееданием обеспечено, нужно помочь обмену веществ специальными полиферментными комплексами. Они способствуют улучшению пищеварения и компенсируют дефицит панкреатических ферментов. Подробнее читайте на сайте https://pankreazim.com/.
Продукты для улучшения метаболизма
Разогнать объем веществ поможет правильный подход к питанию. Завтрак – основа энергии на весь день. Побольше полезной пиши, насыщенной белком. Поменьше транс-жиров. Приучите себя есть в определенное время.
Изнурительные диеты заставляют организм испытывать стресс и накапливать жиры. Поэтому лучше сходить к диетологу, чтобы он помог составить рацион. Правильное питание – это не всегда блюда высокой кухни, ингредиенты для которых не найти в обычном магазине. Это правильное соотношение БЖУ, чтобы организм получал энергию и не чувствовал голода. И еще – можно есть за 4 часа до сна. Но и спать нужно ложиться вовремя, не позже 23:30.
Полезные продукты для улучшения метаболизма:
- Рис, овес и ячмень.
- Темный шоколад, но в умеренных количествах.
- Острые специи, если нет противопоказаний.
- Имбирь, корица и лимон.
- Цитрусовые, груша, черника.
- Капуста, шпинат, огурцы, авокадо.
Напитки для улучшения метаболизма
Главный напиток – это вода. Пейте достаточное ее количество. Просчитайте на ваш вес необходимый объем и равномерно распределите его на весь день. Также помогают разогнать метаболизм зеленый чай и кофе.
От алкоголя и диетических напитков лучше отказаться. После ночных гуляний с алкоголем метаболизм способен на следующий день замедлиться на 70%. Любая газированная сладкая вода не очень полезна, а если пить ее много, фигура вас не отблагодарит.
Спорт и метаболизм
Универсального упражнения для улучшения метаболизма и обмена веществ не существует. Просто нужны ежедневные физические нагрузки. Утром, чтобы разогнать лимфу, вечером, чтоб закрепить результат и скинуть стрессовое напряжение дня. Это могут быть простые пробежки, занятия дома или в спортзале. Кардио, силовые или фитнес – решать вам. Необязательно переусердствовать. Главное, чтобы с частой периодичностью. После тренировок необходимо питание, это вам любой фитнес-тренер скажет. Но помните, что в рационе должна быть здоровая еда. Любите себя и свой организм, и он отблагодарит вас красивым и здоровым телом.
Источник: Антон Муха 17 ноября 2020