Поскольку польза омега 3 для жизнедеятельности организма не подлежит сомнению, в данной статье будут рассмотрены основные пищевые источники. Следует обратить внимание на то, что невысокое качество современных продуктов питания может приводить к тому, что справочные данные значительно расходятся с реальными, о чем обычные граждане могут не знать. Поэтому для того, чтобы обеспечить достаточное поступление данных веществ в организм, многие прибегают к дополнительному приему биологических активных добавок в виде рыбьего жира.
Огромный выбор Омега 3 можно найти на сайте витаминов из USA: https://usavitamines.com/omega-3/.
Традиционно пальму первенства по содержанию ненасыщенных жирных кислот удерживает рыба и рыбные продукты, в частности, рыбий жир. Анчоусы, скумбрия, сельдь, форель - одни из самых популярных. На нашем рынке большой популярностью пользуются тунец и печень трески. Употреблять их можно в консервированной форме, покупать замороженные и готовить на пару или поджаривать. Омега кислоты не разрушаются при воздействии высоких температур. Поэтому рыбу можно варить, жарить, покупать в конвертированном виде и не переживать о том, что данные вещества потеряли свои свойства.
Для любителей экзотики доступны другие источники. Среди них рыжиковое и горчичное масла, семена и масло конопли технического назначения. Не испытывают недостатка данных кислот те, кто любит мясо диких животных.
Вегетарианцы, веганы и другие сторонники альтернативных видов питания могут обратить внимание на зелень, в частности шпинат и морские водоросли. Хорошо известны в данном плане своими свойствами листья портулака.
Для тех, кто не хочет или не может по каким-либо причинам должным образом сбалансировать рацион, можно порекомендовать обратить внимание на добавки. Это - не лечебные вещества, а профилактические. Традиционно в топе жидкий рыбий жир или в виде капсул.
Особенно актуально употребление омега-3 кислот для детей и подростков. В раннем возрасте формируются интеллектуальные способности, а без достаточного количества рассматриваемых веществ могут наблюдаться нарушения развития.
На сегодняшний день современный человек в любом возрасте не должен испытывать проблем, которые связаны с недостатком. Благодаря возможности экстрагирования из живых организмов омега-3 кислоты стоят очень недорого, а доступны повсеместно - во всех странах и населенных пунктах.
Будьте здоровы и насыщайте свой организм полезными питательными веществами!
Источник: Антон Муха 19 января 2021