Правильное сбалансированное питание помогает постепенно избавиться от лишних килограммов и поддерживать фигуру в форме. Вы знаете об этом, но боитесь, что придется питаться исключительно салатом, куриной грудкой и брокколи?
Думая так, многие выбирают другой путь – эксперименты с «модными» диетами, которые можно применить на время, а потом вернуться к «прежней жизни».
Ваша соседка похудела на гречневой диете, а подруге подошла диета Дюкана, отзывы в интернете тоже говорят об эффективности таких способов похудения, и вы готовы опробовать их на себе? Но знаете ли вы, что такое диета Дюкана отзывы врачей читали о ней? Понимаете, как гречневая диета скажется на вашем организме? Не навредят ли эти диеты здоровью, и, самое главное, будут ли эффективны в вашем случае?
На самом деле самый комфортный и надежный путь к нормализации веса – здоровое питание, подобранное с учетом персональных потребностей организма. Оно намного разнообразнее, вкуснее и многограннее, чем может показаться. Совсем не обязательно «перегибать палку» и радикально менять свое питание. Можно постепенно ввести несложные правила, выработать свою структуру. Так постепенно здоровая еда станет для вас естественной привычкой, при этом вам будет вкусно и сытно.
Простые рекомендации для комфортного оздоровления рациона
- Ограничение «пустой пищи».
Избыток сладостей, колбасные изделия, фастфуд, сладкие газировки, майонез, кетчупы, копченые продукты – все это «пищевой мусор». Это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут никакой пользы, большинство из них содержат красители, консерванты, избыток соли, жира. Кроме того, это высококалорийные продукты, которые дают избыток калорий без чувства насыщения.
- Достаточное количество белка.
Белок — это строительный материал для обновления наших клеток, это то, что необходимо нашим мышцам и помогает оставаться в хорошей и форме. Употребляя достаточное количество белка, вы будете дольше ощущать сытость и меньше «срываться» на нездоровую еду.
- Здоровые перекусы.
До обеда или ужина еще далеко, а чувство голода уже появилось. Знакомо? Чтобы не переходить на булочки, печенье, чипсы, лучше заранее подумать о перекусах и взять с собой что-то вкусное и полезное. В качестве перекуса можно выбрать: орехи (миндаль, кешью, грецкие), натуральный йогурт или кефир, творог или кусочек сыра, фрукты и ягоды, бутерброд из цельнозернового хлеба с курицей/индейкой с добавлением овощей.
- Овощи и фрукты.
Вы не очень любите овощи? Может вы просто не нашли свои любимые рецепты? Поэкспериментируйте с овощными вкусами. Смешивайте, тушите, варите овощи в разных комбинациях, и вы обязательно найдете вкусные для вас сочетания. Добавляйте овощи в омлет, делайте салаты, готовьте на гриле.
- Частота еды и размер порций.
Здесь все очень индивидуально – но наиболее распространённый вариант – 3 основных приема пищи и пару перекусов по потребности.
- Удовольствие от еды.
Вы очень любите шоколад? Или не можете жить без пасты? Не исключайте полностью любимую еду из рациона. Если вы уберете из своего меню все, что любите, сделаете его слишком пресным, то правильное питание будет вам в тягость.
Эти простые советы помогут вам постепенно скорректировать рацион в пользу здоровой пищи, что со временем положительно скажется на самочувствии и фигуре.
Еще одна возможность оздоровить меню и найти свою индивидуальную систему питания – обратиться за помощью к диетологу. Доктор-диетолог подберет для вас персональную модель питания с учетом особенностей вашего организма, состояния здоровья, образа жизни и пищевых привычек. Такой подход используют специалисты медицинских диетологических центров здоровья и вкусной диеты DietCenter клиники доктора Бровко.
Специалист по питанию DietCenter научит вас простому способу построения здорового меню, которое будет отвечать потребностям вашего организма и вашим пищевым предпочтениям. После работы с диетологом вы сможете легко, как конструктор собирать из разных продуктов сбалансированное меню, включать в него любимые блюда без ущерба здоровью и фигуре (даже если это мороженное или пельмени). Питаясь вкусно, сытно, правильно вы сможете избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие и внешний вид.
Даже если вам хочется, чтобы в основе вашего питания была диета Дюкана, отзывы диетологов о возможности применения этого типа питания в вашем конкретном случае с учетом вашего состояния здоровья, обязательно нужно услышать, прежде чем принимать решение о переходе на эту диету.
Консультация со специалистом по питанию – это простой способ, найти самый короткий и комфортный путь к «своему питанию», здоровью и стройной фигуре.
Источник: Анатолий Валтасар 16 января 2021