Краткое описание:
Циркадные ритмы и сон
Влияние циркадных ритмов на нашу жизнь крайне значительное, однако заметить его достаточно трудно. Циркадные ритмы – это «биологические часы», встроенные в наш организм, которые регулируют активность различных процессов при наступлении дня и ночи. Их периодичность, что логично, совпадает с длительностью суток – 24 часа. Эти «часы» помогают организму отходить ко сну и просыпаться в указанное время, а также контролируют активность мозга и психических процессов в течение дня.
Как вы уже, наверное, догадались, сон является ключевым этапом в циркадном ритме, ведь именно он замыкает цикл. Это неудивительно, поскольку сон – это наиболее важный момент в сутках. От его качества и длительности зависит, насколько хорошо мы себя будем чувствовать на следующий день, как продуктивно мы сможем работать и так далее. Более того, сон ускоряет восстановление поврежденных тканей, помогает установить новые нейронные связи, которые формируют память, а также способствует восстановлению медиаторов ЦНС. В случае с детьми, сон также играет основную роль в росте и развитии ребенка, отчего им его нужно больше, чем взрослым.
К сожалению, современный мир и его «цифровые» плоды привели к тому, что все чаще стали встречаться случаи бессонницы и других нарушений сна у детей, которые негативно влияют на их когнитивные способности.
Почему дети плохо спят?
На данный момент трудно представить нашу жизнь без компьютеров и смартфонов. Конечно, эти безусловно необходимые устройства также оказались в руках у детей. Их влияние на циркадные ритмы давно изучено и, к сожалению, они явно не способствуют здоровому сну.
Благодаря синему свету, который исходит от экрана смартфона или компьютера, мозг «думает», что сейчас день и перестает вырабатывать мелатонин – вещество, которое тормозит ЦНС и погружает организм в сон. К сожалению, дети и подростки часто грешат тем, что сидят за компьютером до ночи, на часы зависают с телефоном в руках в постели, что неизбежно влечет за собой расстройства сна. Как результат – происходит нарушение циркадных ритмов. Ребенок поздно ложится спать и испытывает недосып. При длительном недосыпе страдает психоэмоциональное состояние, ребенок испытывает трудности в обучении, которые приводят к плохой успеваемости в школе, нарушение концентрации, которое не позволяет справляться с большим объемом материала – и так по кругу. Больше о влиянии сна на организм читайте на сайте - https://vorwartspharma.com/ru/flomma.
Как исправить ситуацию?
В первую очередь, необходимо наладить здоровый и крепкий сон. Для этого необходимо ограничить время, которое ребенок проводит за компьютером или телефоном за час до сна. Спать желательно в прохладном помещении, поэтому следует проветривать комнату перед сном. Старайтесь поддерживать темноту в комнате, где спит ребенок, чтобы улучшить выработку мелатонина. Также можно использовать Фломма (https://vorwartspharma.com/ru/flomma). Благодаря своему составу, средство улучшает качество сна, устойчивость нервной системы к стрессу и способствует восстановлению циркадных ритмов. Больше узнать о Фломма можно на официальном сайте (https://vorwartspharma.com/ru/flomma).
Источник: Антон Муха 7 декабря 2021