Во многих странах мира ожирение признано болезнью. Лишний вес не только мешает человеку чувствовать себя неполноценным членом общества, вселяя в его сознание тот факт, что он не красив или же хуже остальных. Лишний вес является причиной не только физических, но и множества психологических заболеваний. Борьба с ним тяжелая для многих людей.
Множество полных людей ищет легких способов сбросить лишние килограммы. Но это часто приводит к различным осложнениям и к большим затратам. Диеты и процедуры довольно противоречивы и подходят довольно низкому числу населения. Нет универсальных диет, их может подобрать вам только врач диетолог, который учтет при подборе диеты особенности вашего организма.
Но есть способ намного проще. Этот способ – бег! Люди, страдающие от избытка килограммов, далеко не все расположены к физическим нагрузкам, так как мышцы их атрофируются и становятся не способными к ним. Но, развивая мышцы можно вернуть их в нормальное состояние.
Читайте также здесь: Как правильно дышать при беге?
Бег противопоказан только сердечниками и людям преклонного возраста. Остальным же он подходит идеально. Начинать бег лучше всего под наблюдением тренера, пользуясь его подсказками. Но, часто существует проблема того, что человек стесняется того факта, что он не способен показывать хороший результат при первых тренировках. Важно помнить, что «Рим не за один день строился». Начинать занятия бегом можно и одному. Если, к примеру, вам стыдно бегать в присутствии других людей, и вы комплексуете по поводу своих физических возможностей.
Самое подходящее время для бега – это и утро, и вечер. Для первых пробежек лучшая пора года – это весна. При беге вы будете дышать свежим весенним воздухом, насыщенным ароматом цветущих растений. Это действительно сделает пробежку приятным занятием, очистит легкие от вдыхаемых вами ежедневно угарных газов и других токсинов, находящихся в воздухе городских улиц. При беге важно соблюдать дыхание. Дышать нужно таким образом: вдыхаем воздух через нос, и медленно выдыхаем ртом. Так разрабатываются легкие, а так же увеличивается их объем.
Немного об этапах начала занятий бегом. Можно выделить несколько этапов для начала совершения пробежек. Первым этапом будет начало тренировок. За первые две недели пробежек, вы почувствуете улучшение по всему организму, что поможет вам стать увереннее в себе и в своих силах, а так же укрепит мышцы ног и легкие. Для первых двух недель тренировок достаточной дистанцией будет 1,5 – 2 км за пробежку. Желательно бегать и утром и вечером. Первые две недели пробежек характерны тем, что не привыкшие к нагрузкам мышцы начинают болеть. Это довольно неприятное чувство, именно оно заставляет прекращать тренировки многих людей. Но это самая большая ошибка! Подумайте, что для вас важнее? Потерпите, и все будет отлично! Боль в ногах уйдет через 4-5 тренировок и больше не вернется к вам!
Для тех, кто успешно преодолел первые 2 недели пробежек, начинается второй этап. Он длительный и на нем можно и остановится. Второй этап характерен тем, что вы постепенно увеличиваете расстояние бега и соответственно укрепляете мышцы ног еще больше чем раньше. На этом этапе, вы больше не чувствуете боли в ногах и в мышцах. Здесь допустимо применения метода быстрого сжигания жировых клеток. Метод этот прост, вам понадобиться, всего лишь обмотать упаковочной пленкой места, где наиболее всего вы хотели бы убрать килограммы. Благодаря тому, что в процессе бега работают все мышцы, место, которое вы обмотаете пленкой, будет нагреваться и обильно потеть, связи с чем, и будут уничтожаться жировые ткани. Таким образом, вы удачно похудеете в тех местах, которые беспокоят вас больше остальных.
Гарантированный результат, при применении вышеизложенных советов это 1 кг за пробежку. Естественно до определенного уровня, на котором вы пожелаете остановиться. Но не стоит прекращать пробежки по достижении того результата, которого вы хотели добиться. Ведь бег это не только способ сбросить лишний вес признанный самым оптимальным для всех желающих этого. Вовсе нет! Бег – это еще и отличный способ восстановить нарушенное кровообращение, обогатить свой мозг кислородом, предотвратить возможное заболевание сердечно-сосудистой системы и многое другое! Те люди, которые длительное время занимаются бегом, практически не болеют!
Воспитывайте в себе здоровый дух победителя, занимаясь бегом! Все это бесплатно и уберет с вас необходимость отказываться от любимых блюд и ограничивать себя в питании. Успехов в новых начинаниях! Помните, что не стоит сдаваться на первых этапах, а лучше всего доказать всем вокруг и самому себе, что ты способен на большее, чем от тебя ожидают!
Источник: sport-kosa.ru
Источник: Анатолий Валтасар 23 февраля 2015