Если ежедневно Вы съедаете около половины стакана сахара, то, значит, суточная норма потребления данного продукта превышена в три раза. Согласно наблюдениям ученых, в среднем житель США съедает 200 граммов сахара, тем временем в РФ этот показатель в 2 раза ниже. Сахар считается самой распространенной пищевой добавкой, встречающейся в напитках, соусах, полуфабрикатах, обезжиренных продуктах, хлебобулочных изделиях, приправах. Для снижения веса специалисты рекомендуют ограничить потребление сахара. Причем, не потребуется огромной силы воли. Ведущие диетологи выделили всего лишь четыре основных шага, которые позволят освободить рацион от сахара, сообщают ukrnovosti.com.ua.
Для начала специалисты рекомендуют составить план на месяц. Последние исследования доказали, что сахар может вызвать настоящую зависимость. Лучшим планом можно назвать тот, благодаря которому переход на новый рацион происходит плавно, давая вкусовым рецепторам и телу время для адаптации. Решив отказаться от сладкого, порой, люди делают ошибку, когда пытаются вычеркнуть этот продукт с первого дня. Не исключено, что такой метод подходит людям с сильной зависимостью. Тем не менее, лучше, если будет наблюдаться мягкий подход. Нужно поверить в свои силы и выложиться по полной.
Второй шаг заключается в поиске главного источника сахара в рационе. Стоит хорошенько подумать над тем, что чаще всего из продуктов потребляется. И ответ не заставит себя долго ждать. Чаще всего главными источниками являются газировка, готовая выпечка и напитки, которые Вы пьете только с сахаром. Как только Вы определитесь, то смело вычеркивайте их из меню. Также составьте план, в котором будете тактично уменьшать количество сахара в своей жизни. К примеру, если Вы выпиваете в неделю пару бутылок газировки, то откажитесь в первые семь дней от нескольких литров, а после переходите на воду и чай. Для положительного результата нужен энтузиазм в стремлении забыть о сладком и не стоит зацикливаться на своем несовершенстве.
Третьим шагом является выбор натуральных продуктов. Нередко нам пытаются внушить, что обезжиренные продукты – синоним слова «здоровье». На самом деле они тоже переработаны, а вместо жиров могут содержать сахарозаменители. Нужно заменять полуфабрикаты и готовую еду на натуральную постепенно. При самостоятельной готовке заметно сократиться потребление сахара. Специалисты рекомендуют продвигаться в таком направлении 30 дней.
Ну и завершающий, четвертый, шаг заключен в сновидениях. Боритесь с сахарной зависимостью с помощью сна. Как последний связан с сахаром? Оказывается, что нехватка нескольких часов сна напрямую связана с пищевой зависимостью и перееданием. Исследования показали, что подростки, которые спят меньше 7 часов в сутки, обладают повышенным аппетитом, а во взрослом возрасте у них проявляется пристрастие к высококалорийной пище.
Джерело: Анатолий Валтасар 19 января 2016