Мир спорта и фитнеса сегодня немыслим без приема пищевых добавок спортивного питания. Они также назначаются врачами для лечения и профилактики заболеваний, активно используются приверженцами здорового образа жизни. Креатин - одна из лучших пищевых добавок для спортсменов, которая при правильном приеме принесет пользу всем, начиная с подросткового возраста.
Креатин: что это?
Название креатин имеет греческие корни. Kreas означает мясо. Креатин представляет собой азотсодержащую 2-метилгуанидиноэтановую аминокислоту. Он вырабатывается в организме человека из аргинина, глицина и метионина печенью, почками и поджелудочной железой и накапливается в мышцах. Его основная функция заключается в участии в энергетическом обмене, происходящем в мышечных и нервных клетках.
Преимущества креатина
Основными диетическими источниками 2-метилгуанидиноэтановой кислоты являются мясо, рыба и молочные продукты. Их синтез не обеспечивает потребности растущего организма. Этой аминокислоты также явно не хватает спортсменам, людям, которые много работают и ведут активный образ жизни. Диетическая добавка для спортсменов может помочь восполнить дефицит. Правильное потребление креатина во время занятий спортом - это:
- большее, чем обычно, повторение количества упражнений и подходов (сетов) упражнений, значительно сокращается время между подходами;
- усиление синтеза тестостерона, соматотропина, гормона роста;
- увеличение общей и сухой мышечной массы, увеличение силы и качества мышц;
- повышенная анаэробная выносливость, необходимая для выполнения интенсивных толчков, бросков и прыжков.
Креатин также является молочнокислым буфером, а значит снижает силу проявлений крепатуры и ускоряет восстановление мышц. Таким образом, кератин - это полезное спортивное питание.
Вред и побочные эффекты креатина
Креатиновые добавки безопасны для здоровья. Однако острая передозировка может привести к интоксикации с обратимой дисфункцией почек, а хроническое злоупотребление большими дозами может привести к почечной недостаточности и ослаблению костей.
Побочным эффектом креатина, который встречается абсолютно у всех, является небольшое сгущение крови и задержка до 0,5-2 литров воды в мышцах. При прекращении приёма эти проявления проходят самостоятельно. Остальные побочные эффекты возникают у 4% тех, кто принимает добавку. При этом в это число входят и побочные эффекты от приёма комбинированных добавок спортивного питания, где присутствует несколько действующих веществ, а также неприятные проявления от добавок и препаратов, содержащих креатин, которые принимаются с лечебной и профилактической целью.
Источник: Антон Муха 15 февраля 2023